ウエイトトレーニング

ウエイトトレーニング

【フリーウエイト】ショルダープレス(フロント・バック)のメリットとデメリット

ショルダープレスまたはオーバーヘッドプレスは、三角筋を主働筋とする多関節エクササイズで、コアエクササイズまたは構造的(ストラクチュアル)エクササイズにも分類される重要エクササイズです。 一部では、ビッ ...

ウエイトトレーニング トレーニング理論 書籍レビュー

【書籍レビュー】「トレーニング・メソッド」ウエイトトレーニングの王道が学べる石井直方教授の優良書

2022/1/17  

「トレーニング・メソッド」、地味なタイトルではありますが、かの石井直方教授の良書で、トレーニングマガジン(ベースボールマガジン社)Vo1~Vo8の「筋肉ゼミナール」を再編集した書籍です。 かなり前に出 ...

ウエイトトレーニング 機能解剖学

【機能解剖学】ハムストリングの機能解剖学とトレーニング

2022/4/10  

ハムストリングは有名な筋肉ではありますが、一つの筋肉ではなく、下記3つまたは4つの筋肉の総称です。 半膜様筋 半腱様筋 大腿二頭筋(長頭・短頭) 今回は、私の所有する5つのテキストのみになりますが、ハ ...

ウエイトトレーニング

【ウエイトトレーニング】ルーマニアンデッドリフト~最強のユーティリティ種目

2022/2/27    ,

ウエイトトレーニングのビッグ3といえば、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトですが、スクワットとデッドリフトは、主働筋や関節運動が基本同じで、同時にトレーニングをすることも難しい種目です(心身負担が ...

ウエイトトレーニング

【フリーウエイト】リアサイドレイズの重要性

2021/11/2    

リアサイド(ラテラル)レイズは、別名ベントーオーバーサイド(ラテラル)レイズとも言います。なかなか地味なエクササイズなので、行わない人も多いと思いますが、個人的には上半身では最重要といっても過言ではな ...

ウエイトトレーニング 機能解剖学

【ウエイトトレーニング】バックエクステンションの効果をフリーウエイトで得る方法

2022/4/10    ,

バックエクステンションは、背筋運動として人気種目ですが、実施には下記写真のようなローマンベンチ台という器具が必要になります。 出典:amazon HP ローマンベンチ台は優れた器具ではありますが、それ ...

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