間食と補食の定義
前にまとめたが、管理栄養士の鈴木志保子氏によると、
間食は「睡眠以外で、食事と食事の間隔が6時間以上空く場合に、正式なご飯とは別に摂るもの」
一方、補食は「からだを作るために3食の食事では摂りきれないエネルギーや栄養素を摂るためのもの」と定義されている。
間食は、1日の総カロリーは変えず、夕食の量をコントロールし、食事と食事の間に摂るので「間」食、内容も糖質中心が基本となる。一方、補食は、3食に＋αするもの。中級以上のウエイトトレーニングトレｰニーやアスリートは補食と言うことになる。
参考:間食と補食
プロテインバーとミルクプロテイン
私は、この補食に「森永プロテインバー」と「ザバスミルクプロテイン」を充てています。摂り方は、特に決めているわけではなく、小腹が減ったら摂る感じで、各1〜2個/日で、30〜40g/日のプロテインを摂取できていると思います。
主要栄養素は、フレーバーにより多少の違いはあるものの、下記を参考にしてください。
- プロテインバー→P10g, C14g, F10g, カロリー194kca
- ミルクプロテイン→P15g, C10g, F0g, カロリー102kcal
プロテインバーの価格
プロテインバーは、
- ウェファーバニラ
- ウェファーナッツ
- ベイクドチョコ
- ベイクドビター
- グラノーラ
- グラノーラココア
の5種類(2020年1月現在)。私はウェファー2種を常用しています。メーカー希望価格165円/本ですが(マイバスケットやスーパーは若干安い)、ネットである程度の個数を購入するとかなり割引が見込めます。最近では、約50本購入で132円/本(変動有り)。
ミルクプロテインの価格
ミルクプロテインは、
- ミルク
- バニラ
- バナナ
- ココア味
の4種類があり、私はココア以外を常用。
味は、ミルクは牛乳、バニラはミルクセーキ、バナナはバナナシェイクをイメージすると近いかもしれません。私は特には気になりませんが、人工甘味料はソコソコ使用されていると思うので、甘いと言えば甘いですね。
メーカー希望価格150円/本(マイバスケットは若干安い140円弱/本)、ネット販売価格7,162円/72本→99円/本、しかもポイント還元が21%(Yahoo ショッピング)なのでかなりお得です。
引用・参考
・基礎から学ぶ！スポーツ栄養学@鈴木志保子
・理論と実績 スポーツ栄養学@鈴木志保子
