プロボクシングにおいて、最も重要な体力要素は、「全身(心肺)持久力」であるということは、私自身の選手経験も含め、30年間変わることは有りません。
経験的に(すべて統計を取っているわけではないので)、結果を出しているプロボクサーは、得てして全身持久力が高く、私自身も、時を戻して現役ボクサーになり、一つだけ体力要素をもらえるのであれば間違いなく「スタミナ・全身持久力」を選びます。
この全身持久力が、どれくらい勝率に関係するかを考察していきたいと思います。
試合に勝つための全身持久力はどれくらい必要か？
結論からいうと、
4:00/km(時速15km/h)ペースで、ラウンド数の距離(4回戦なら4km, 10回戦なら10km)を走れることです。
指導させていただいている川崎新田ボクシングジム(以降、新田ジム)では、週1回合同ロードワークを実施しています(普段のロードワークは個人で行います)。
この合同ロードワークでは3ランク設けています。
- 4:00/km(時速15.0km)
- 4:30/km(時速13.3km)
- 5:00/km(時速12.0km)
また、距離は長距離ベースでは、5段階(12kmは世界レベルなので稀)で設定しています。
- 4km
- 6km
- 8km
- 10km
- 12km
この距離は、ボクサーのランク(4回戦、6回戦、8回戦、10回戦、12回戦)で分けています。
4回戦は、3分 x 4ラウンド(ラウンド間のインターバルは1分)で最大15分(12分+3分)の、また10回戦は、3分 x 10ラウンド(ラウンド間のインターバルは1分)で最大39分(30分+9分)の競技です。
4kmを4:00/kmで走れば16分となり、10kmを4:00/kmで走れば40分となり、競技時間と一致します。
4:00/km(時速15km/h)
あくまでも、経験則ですが、試合に勝つためには4:00/km程度の全身持久力が必要と見込んでいます。
全身持久力が高いと有利であることには間違いなく、この4:00/kmペースをラウンドを通して動ければ、試合のペースを握る可能性も高く、打ち合い等の無酸素運動にも適応でき、勝率60%程度は見込むことができます。
全身持久力が最重要と言っても、ボクシング等格闘技はそれだけでは、勝てるわけではありません(以下の章、参照)。技術、スピード、筋力等も考慮すれば、60%が妥当だと思います。
基本的に、4回戦を越えて6回戦以上に進む選手は、このレベルに達しています(トップレベルは、3分台中盤)。
4:30/km(時速13km/h)
4:30/kmレベルは、試合はできるが、ジャブを多用する、アウトボクシングレベルで、試合のペースを握れるかどうかは微妙な強度です。
合同ロードワークでは、1kmのインターバルペース走というものも取り入れていますが、4:30/kmペースの場合の選手の声は、「ポイントは取られているかもしれない強度」です。
この言葉は、私にとっても重要なパワーワードであり、4:30/kmは基準のペースとなっており、このペースを保てる選手はジム側にも試合をできるレベルと報告をします。
ただし、あくまでも試合ができるレベルなので、勝率は40%程度です。
これからプロになろうという選手には、この4:30/kmを第一目標としています。
5:00/km(時速12km/h)
これは、あくまでもプロレベルの練習ができる程度で、合同ロードワーク(普段の個人のロードワークよりも強度が高い)の参加条件です。
もし、このレベルで試合に臨んだ場合、何もできずに惨敗の可能性が高いです(スタミナに自身も持てるレベルでは無いので、手数が出ず、ほぼペースを掴むことはできません)。
よって、勝率は20%以下です(実際、全身持久力の低い選手の勝率は非常に低いです)。
これレベルに達していない練習生は、朝の個人ロードワークで、20~30分を週5～6回継続することになります。いわゆる、LTレベルの低中強度トレーニングです。
このトレーニングを継続していれば、5:00/kmを出すのは、さほど難しいことでは無いでしょう。
重量級や女子選手の場合
上記の数値は、男子軽中量級選手をベースにしています。重量級(ミドル級以上)や女子選手はこう少しペースが遅くなるかもしれません。
- 女子選手は、各レベル(強度で)+30秒
- 重量級は、6kmまではほぼ同ペース。8km以上で+10~30秒程度でしょうか。
新田ジムの現日本王者三好喜美佳選手は男子並みの、重量級(世界では中量級)と言えど元世界王者(五輪金ダメリスト)の村田諒太選手の全身持久力は軽量級並み(3分台/kmと聞いてます)の持久力を持っています。
やはり、世界を狙うのであれば、持久力は必須でしょう。
全身持久力が高くても勝率が60%程度の理由
全身持久力が最重要と言っても、ボクシング等格闘技はそれだけでは、勝てるわけではありません。
パンチを当てる技術が著しく乏しかったり、あまりにもスピードが無いと勝てる可能性は低くなります(プロテストを合格していれば、ある程度のレベルだとは思いますが、、、)。
他の格闘技ほどでは無いですが、やはりボディコンタクトはあります。筋力が弱いとこのボディコンタクトで体力を奪われ、スタミナ切れを起こすこともあります。
このあたりを考慮すると、最低限の筋力は必要となります。
ボクサーのウエイトトレーニングに関する記事はこちらを参照してください。
今回の記事は、私の経験則によるところが多く、客観的なデータには乏しいです。学術的なデータや論文があればご教示ください。
まとめ
プロボクサーが試合に勝つための全身持久力の目安は
- 4:00/km(時速15km/h)→勝率60%程度
- 4:30/km(時速13.3km/h)→勝率40%程度
- 5:00/km(時速12km/h)→勝率20%未満
- 重量級や女子選手は、+10~30秒を考慮
プロボクサーが勝つためには、全身持久力は最重要体力要素ではあるが、より確実になるためには最低限の筋力は必要となります。
練習とロードワーク、そしてウエイトトレーニングを計画的に進めましょう。
