トレーニングマガジンVol62でFFMとFFMIのコラムがあり面白かったので、まとめてみました。
BMI(Body Mass Index)~体格指数
その前にBMI(Body Mass Index)の再確認から。BMIは体格指数と訳され、体重(kg)÷身長²(m²)で求められます。評価は以下の通り
| BMI | 分類 |
| ～18.5 | 標準体重以下 |
| 18.5～24.9 | 標準体重 |
| 25～29.9 | 過体重(肥満度Ⅰ) |
| 30～34.9 | 肥満Ⅰ(Ⅱ) |
| 35～39.9 | 肥満Ⅱ(Ⅲ) |
| 40～ | 肥満Ⅲ(Ⅳ 極度の肥満) |
出典:ACSM・NSCA(カッコ内は厚労省の判定。厚労省では、過体重または体重過多の評価はせず、 25以上は肥満の判定となる)。
BMIは身長と体重だけで評価するので、筋肉量の多いアスリートやヘビートレーニーの場合、肥満と評価される可能性が高いです。私の場合は、身長175cm, 体重80kgなので、BMIは26.1となり、過体重または肥満度Ⅰとなります(^^ゞ
FFMI(Fat Free Mass Indez)~除脂肪量指数
筋肉量の多い方には、むしろFFMIのほうが実用的かもしれません。FFMIは(Fat Free Mass Index)の略で除脂肪量指数のことで、筋肉量の発達を評価し、除脂肪量(kg)÷身長²(m²)で求められます。
FFM(除脂肪量)は当然、(体重－体脂肪量)で求めら、同義語にLBM(Lean Body Mass, 除脂肪体重)があります。
FFMとLBMの違いは、essencial fat(骨髄脂肪と細胞膜)を含むか含まないかで、含むのがLBMです。計算はFFMと同じで問題ありません。
除脂肪量は脂肪を除いた量なので、筋肉、骨、内臓の量となるりますが、成人の場合、骨や内臓はほとんど変化しないので、除脂肪量の変化はほぼ筋肉量の変化と捉えていいようです。
基準はBMIほど明確では無いですが、大枠では一致します。以下に2つほど例を示します。
| FFMI | 分類・判定 |
| ～18 | 平均以下 |
| 18～19.5 | 平均 |
| 19.5～21 | 平均より多い |
| 21～22.5 | とても多い |
| 22.5～26 | アスリート並 |
| 26～28 | ドーピング疑惑 |
| 28～ | ドーピング確実 |
出典:https://nori-life.com/tdee-ffmi-bmi/
| FFMI | 分類・判定 |
| ～20 | 一般レベル |
| 20～22 | 中級トレーニー |
| 22～ | 上級トレーニー |
| 25～26 | ナチュナルの限界値 |
| 26～ | ドラッグ使用の可能性 |
引用:トレーニングマガジンVol62「筋肉談義」P78
ちなみに私のFFMIは、体脂肪率18%とすると、除脂肪量(体重)は65.6kg、FFMIは21.4となり、それなりに筋肉量は多いようで、面目躍如です(^^♪ また、FFMIはマッチョ指数とも言われます。
引用・参考
トレーニングマガジンVol62「筋肉談義」
