上背部

ウエイトトレーニング

【ウエイトトレーニング】最も効果のあるラットプルダウンを考える

2022/7/27    

ラットプルダウンは、上背部の代表的なエクササイズのひとつで、私自身も準コアエクササイズとしている重要な種目です。 ラットプルダウンは、手幅やグリップの向き等バリエーションが豊富で、そのバリエーションに ...

ウエイトトレーニング

【フリーウエイト】上背部のベストエクササイズは?

2020/12/6    

上背部のエクササイズとなると、広背筋ターゲットとなりますが、広背筋以外で鍛えられる主な筋肉は、僧帽筋(特に中下部)、菱形筋、大円筋と言ったところでしょうか。 上背部の筋肉 それぞれの筋の機能は、広背筋 ...

ウエイトトレーニング トレーニング理論

【プログラムデザイン】上背部エクササイズはコアエクササイズor補助エクササイズ?

上背部エクササイズの重要性 上背部のエクササイズは、ウエイトトレーニング人気ナンバー1でありビッグ3のひとつでもあるベンチプレスに比べると、以下の理由で人気は落ちます。 ミラーマッスルで無いために見た ...

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