プログラムデザイン

ウエイトトレーニング トレーニング理論

【プログラムデザイン】筋肥大・筋力向上の主役・コアエクササイズを決定する

エクササイズは、一般的エクササイズと専門的エクササイズに分類できますが、今回は、一般的エクササイズの中でも最重要に位置するコアエクササイズについて整理したいと思います。 エクササイズの種類と階層 エク ...

ウエイトトレーニング トレーニング理論

【プログラムデザイン】上背部エクササイズはコアエクササイズor補助エクササイズ?

上背部エクササイズの重要性 上背部のエクササイズは、ウエイトトレーニング人気ナンバー1でありビッグ3のひとつでもあるベンチプレスに比べると、以下の理由で人気は落ちます。 ミラーマッスルで無いために見た ...

トレーニング理論 有酸素トレーニング

【有酸素トレーニング】プロボクサーの運動強度設定の実際

有酸素トレーニングの強度については、下記にまとめたが、今回は実際の使用例についての2回目、アスリート編(プロボクサー)です。 有酸素トレーニングの強度に関する記事はこちら 有酸素トレーニングの強度 運 ...

トレーニング理論 有酸素トレーニング

【有酸素トレーニング】強度設定の実際①~自身のトレーニング編

有酸素トレーニングの強度については、前回にまとめましたが、今回はその実際の使用例についてです。 有酸素トレーニングの強度に関する記事はこちら 有酸素トレーニングの強度(復習) 運動強度は、基本的には以 ...

トレーニング理論 有酸素トレーニング

【プログラムデザイン】有酸素トレーニングの強度設定(3種類)の考え方

有酸素トレーニングの運動強度は通常、以下の3種類で考えます。 物理(機械)的強度 生理的強度 主観(自覚)的強度 物理的(機械的)運動強度 物理的強度は、走行速度やステーショナリーバイク等有酸素マシン ...

ウエイトトレーニング

【フリーウエイト・クイックリフト】What's my Big 3? アスリート編

以前、トレーニングマガジン49号のメインテーマ「What's your Big3?」を模倣して私的「What's my Big3?」というタイトルでブログに記しましたが、今回はアスリート編(前回は筋肥 ...

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