【ロードレース】30kmペース走@北千住

ロードレース

2年振り2回目の30km走

本日、荒川千住大橋付近で行われた30kmロード練習会に参加した。3週間後に控えた板橋シティマラソンのための練習の一環である。一昨年より利用しているが、30kmは2年振り。昨年は22km予定(ハーフのみの年のため)で14kmで暴風のため棄権。毎年、強風に見舞われるが、今日は珍しく微風(1〜2m/秒程度)。先週、3時間走(26km)で完走したが、その後気持ちが悪くなりしばらく寝込むことに(2時間ほどで良くなったが)。少し不安を持ちながらの試走。

設定タイムと展開

サブ4.5狙いなので、2年前と同じ6:30/km設定。2年前は26km過ぎに失速し、3時間19分に留まった。今回のテーマは、余裕を持っての完走。最近は5:50/kmペースで走っているので、6:30はこんなものかといった感じ。このペースでは心肺全く問題無い。問題はエネルギー切れと脚と踏んでいた。朝食もスタートの1時間半前に摂り、補充、給水は5km毎。しかもゼリーは2個ポーチに入れて万全。20kmの地点でノーダメージ。今回は行ける確信が持てた。25kmを過ぎても問題無かったので、ラスト2kmでペースを上げ、3時間12分26秒で完走。6分30秒程タイムを縮めた。余力もあったので自信を深める結果になった。

フルマラソン(板橋シティマラソン)までの予定

トレーニングとしては今日がピーク、残りの練習は、20km2本(日曜)、15km2本(木曜)、10km3本(火曜、木曜)あたりですかね。このままいけばサブ4.5付近でまとめられるはず。あとは当日の気温と風次第か。ちなみに、サブ5をクリアできなかったらフルマラソンはもう走りません(ぎりぎりでしたが、クリアできました。2年後サブ4.5目指します)😙

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